Sie können so viele Selbsthilfeartikel lesen, wie wichtig der Schlaf ist, aber wenn Sie wach liegen und die Lichter an Wochentagen ausgehen, sind Sie nicht viel besser dran. Wir sind eine überlastete Gesellschaft und es ist schwer, Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Ein einfacher Tipp kann Sie jedoch beruhigen. Alles, was zwischen Ihnen und dem Schlaf ist, den Sie brauchen, könnte Papier und ein Bleistift sein.
Neurowissenschaftler an der Baylor University glauben, dass sie den Beweis haben, dass das Erstellen von Aufgabenlisten vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, besser und früher zu schlafen. Die Studie ist zwar klein, aber sie stimmt mit der Behauptung überein, dass das Outsourcing Ihrer Gedanken die Belastung erleichtern kann. Wenn Sie Ihre innere Stimme halten und versuchen, den kommenden Tag zu planen, sollten Sie die Planung irgendwie aus dem Weg räumen.
Die Baylor-Forscher forderten die Studienteilnehmer auf, in nur fünf Minuten entweder aufkommende Aufgaben oder bereits erledigte Dinge aufzuschreiben. Dann stiegen die Teilnehmer in einer kontrollierten Umgebung ins Bett und schalteten ihre Lichter aus. Laut der veröffentlichten Studie "schliefen die Teilnehmer im Zustand der To-Do-Liste deutlich schneller ein als diejenigen im Zustand der Vollständigen Liste. Je spezifischer die Teilnehmer ihre To-Do-Liste schrieben, desto schneller schliefen sie anschließend ein, während der umgekehrte Trend eintrat wurde beobachtet, als die Teilnehmer über abgeschlossene Aktivitäten schrieben."
Wenn Sie daran interessiert sind, Listen zu erstellen, sei es zur Erholung oder zur Durchführung eines Projekts, hat der Chirurg und Schriftsteller Atul Gawande ein ganzes Buch darüber geschrieben. Das Checklisten-Manifest. "Zuerst half Checklisten bei der Erinnerung", schreibt er Der New Yorker. "Ein zweiter Effekt bestand darin, die minimalen, erwarteten Schritte in komplexen Prozessen explizit zu machen." Wenn Sie die Liste in Ihrem Kopf abladen und sich vergewissern können, dass die betreffenden Schritte klein und überschaubar sind, könnten Sie sich morgen für das Beste von morgen entscheiden.