Vielleicht stehen Sie mit Meditation im Zaun, oder Sie sind besessen von Headspace und möchten das Wort verbreiten. Eine neue Studie untermauert Behauptungen darüber, wie Achtsamkeit Stress reduzieren kann, mit einem einzigen wichtigen Vorbehalt: Sie werden viel weiter kommen, wenn Sie zuerst Akzeptanz akzeptieren.
Psychologen der Carnegie Mellon University haben kürzlich Untersuchungen darüber veröffentlicht, wie effektiv Smartphone-basierte Achtsamkeit wirklich ist. Zwei Wochen lang nutzten 144 gestresste Erwachsene täglich eine 20-minütige App. Einige geschulte Benutzer haben lediglich die Möglichkeit, den aktuellen Moment zu überwachen, während andere die Überwachung und Annahme des gegenwärtigen Moments betonten. eine dritte Gruppe tat beides nicht. Am Ende der Studie brachten die Forscher die Teilnehmer in eine Stresssituation und maßen die Stressreaktionen ihres Körpers anhand des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.
Die Gruppe, die sich auf die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments konzentrierte, zeigte einen messbaren Abfall des Stress - 20 Prozent weniger Blutdruck und die Hälfte des Stresshormons Cortisol. "Wir erleben alle Stress in unserem Leben, aber diese Studie zeigt, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die die Reaktion unseres Körpers auf Stress mit nur zwei Wochen engagierter Praxis verbessern", sagte die Studienleiterin Emily Lindsay in einer Pressemitteilung. "Anstatt zu kämpfen, um unangenehme Gefühle loszuwerden, ist das Begrüßen und Annehmen dieser Gefühle in stressigen Momenten der Schlüssel."
Die in dieser Studie verwendete App, die evidenzbasierte Achtsamkeits-App zur Stressreduzierung, steht Unternehmen und Institutionen zur kostenlosen Verteilung für ihre Mitarbeiter zur Verfügung. Seine Entwickler sagen, es sei die einzige klinisch erprobte App dieser Art, wenn Sie nach einem Kurs suchen, um anzufangen. Wenn Sie jedoch bereits überzeugt sind, dass Achtsamkeits-Apps Ihr Leben verbessern können, suchen Sie nach Programmen, die die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments betonen. Vielleicht fühlen Sie sich besser, nicht zuletzt, weil Zahlen es unterstützen.